Nuo mokyklos laikų bijojau viešo kalbėjimo. Vaikystėje bijojau, kad per pamokas mane išrinktų garsiai skaityti arba stoti prieš savo klasės draugus per pristatymą. Mano širdis nenumaldomai daužėsi krūtinėje, kvėpavimas pasidarė nepastovus, o gerklė jautėsi taip, lyg ji užsidarytų. Jaučiausi visiškai nevaldomas. Ir tai buvo viskas, kol aš net nepravėriau burnos ar neatsistojau kambario priekyje.
Vien tik laukimo pakako, kad mane išjudintų – taigi galų gale kentėjau du kartus. Bet kokioje viešojo kalbėjimo situacijoje mano balsas drebėdavo taip, kad kartais atrodė, kad beveik neįmanoma ištarti žodžių. Dėl to aš taip gerai supratau, kaip nervinuosi, ir tai galėjo pasakyti kiti, dėl ko galiausiai buvau daugiau nervinuosi, kad stengiausi vengti bet kokios formos viešo kalbėjimo.
(Vaizdo kreditas: @emmahoareau )
Tačiau suaugus tokių situacijų išvengti darosi vis sunkiau. Tačiau aš taip pat pasiekiau tašką, kai buvau nusivylęs. Norėjau nugalėti šią baimę, ir tai buvo kažkas, ko buvau verčiamas nugalėti. Žinoma, tikriausiai niekada nekalbėsiu paveikių kalbų Baracko Obamos lygmeniu, bet noriu patogiai kalbėti, kai atsiras viešojo kalbėjimo galimybės. Nesvarbu, ar tai svarbūs darbo susitikimai, kalbėjimas diskusijose ar IG-Live sesijų vedimas, aš vis dar jaučiau nerimą. Aš nebegalėjau to išvengti ir nenorėjau toliau jaustis suakmenėjęs, kai tik žinočiau, kad kalbėsiu viešai. Ir ne, įsivaizdavimas, kad visi nuogai ar perfrazavo savo nervus kaip „jaudulį“, nepadėjo.
Geriausi pasirinkimai jums-
Gavau vieną nišiškiausių grožio procedūrų Niujorke – štai kas atsitiko -
Nuėjau į * įžymybių dažnai lankomą Ajurvedos SPA Los Andžele, kad sureguliuočiau savo kūno ir sveikatingumo rutiną – štai kas atsitiko -
Aurikos estetikas davė man energingo grožio receptą – dėl šių 12 dalykų dabar negalima derėtis
Suplanavau artėjantį viešojo kalbėjimo renginį ir tikrai norėjau kartą ir visiems laikams pašalinti pagrindinę savo viešojo kalbėjimo nerimo priežastį. Taigi, aš pasukau į hipnoterapiją. Man pasisekė apsilankyti Lydia Johnson, hipnoterapeutė ir ekspertė bei Londono hipnoterapijos klinikos įkūrėja, kuris, tikėjausi, padės man įveikti viešo kalbėjimo baimę. Toliau aprašiau savo patirtį, bet pirmiausia paneigkime kai kuriuos mitus; kas iš tikrųjų yra hipnoterapija ir kaip ji veikia?
Kas yra hipnoterapija?
„Hipnoterapija įsilieja į pasąmonę, dažnai siekdama atskleisti gilias vaikystės ar praeities įvykių traumas, palikusias negatyvumo jausmus“, – aiškina. Johnsonas . Norėdami tai padaryti, hipnoterapija apima pokalbį su hipnoterapeutu, kuris pritaikys garsą, kurio galite klausytis, kad pakeistumėte pasąmonę.
„Pasąmonė yra laikoma biologiniu kietuoju disku arba kaip įrašyta visų dalykų apie tave duomenų bazė“, Johnsonas sako. „Jūsų sąmoningas protas gali žinoti, kad turėtumėte mesti šį nesveiką įprotį arba sportuoti dažniau. Tačiau ši sąmoninga valios jėga gali jus nukreipti tik iki šiol. Tai pasąmonė, kurią reikia perjungti, kad pasiektumėte savo tikslus. Kodėl? „Kadangi jūsų pasąmonės įsitikinimai gali sabotuoti jūsų sąmoningas pastangas“, - sako ji. „Kuo geriau žinosite savo pasąmoninius įsitikinimus, tuo geriau galėsite juos pasiekti. Dažnai galite pasinaudoti pasąmone tais atvejais, kai jaučiate „žarnų instinktą“ ar intuiciją. Kuo daugiau tam skirsite dėmesio, tuo geriau mokėsite pasąmonę.
Ką galima gydyti hipnoterapija?
Galbūt girdėjote, kad hipnoterapija gali padėti pakeisti mitybą arba padėti mesti rūkyti ar alkoholį, tačiau yra ir kitų sričių, kurias gali gydyti hipnoterapija. Johnsonas atkreipia dėmesį į apsišaukėlio sindromą, savęs sabotažą, nesėkmės baimę, toksiškas emocijas ir paslėptą įniršį, kuriuos galima išspręsti, taip pat atidėliojimą, perfekcionizmą, „lyginimą“, neigiamus pokalbius su savimi ir bendrus įpročius, kuriuos norite pakeisti.
Ar kas nors gali būti užhipnotizuotas?
„Kiekvienas gali būti užhipnotizuotas, o kai kurie tikrai imlesni nei kiti – atviras protas padeda“, – sako Johnsonas . „Mano sesijose mes įmantriai mokomės apie neuromokslą ir gilų proto ir kūno ryšio supratimą. Kiekviena mūsų mintis yra labai svarbi, kiekviena turi poveikį mūsų nervų sistemai – įdomi, informatyvi ir naudinga informacija, norint pakeisti mūsų mintis – tai vadinama neuroplastiškumu.
Į ką atkreipti dėmesį užsisakant hipnoterapijos seansą
„Įsitikinkite, kad [jūsų hipnoterapeutas] yra visiškai kvalifikuotas ir turi palaikančias apžvalgas, ir kad prieš seansą pasikalbėjote, kad įsitikintumėte, jog esate sinchronizuojami vienas su kitu ir viskuo, ką gali pasiūlyti hipnoterapija“, - sako jis. Johnsonas .
Mano patirtis
Hipnoterapiją visada laikiau tuo, ką galite pamatyti kaip sceninio veiksmo dalį (arba laikrodžio siūbavimą prieš ką nors, kad jis vaikščiotų kaip višta). Tačiau po pirminės konsultacijos su Johnson žinojau, kad esu labai gerose rankose ir nekantrauju apsilankyti jos klinikoje, esančioje pačioje Soho širdyje. Pokalbio metu Johnsonas išklausė mano jausmus ir susirūpinimą dėl viešo kalbėjimo ir paaiškino, kaip galėtų padėti. Ji rekomendavo savo proveržio seansą, vienkartinį susitikimą, iš viso tris valandas, kur mes giliai pasinertume į mano pasąmonę. Visada vaizdavau, kad hipnoterapijos klinikos yra klinikinės ir griežtos, bet ne Džonsono. Jos klinika jauki ir labai stilingai įrengta. Kai ant stalo degė Diptyque žvakė, o jos šuo snūduriavo savo lovoje šalia mūsų, ji įpylė man puodelį pipirmėčių arbatos, aš atsisėdau ant sofos ir kai pradėjome užsiėmimą.
Johnsono klinikoje jaučiasi atsipalaidavęs, svetingas ir jaukus.
Nustebau sužinojęs, kiek susitikimo laiko reikės kalbėti – apie dvi valandas, maždaug 30 minučių klausantis hipnoterapijos garso, kurį Johnsonas įrašė gyvai klinikoje. Siekdami išsiaiškinti mano viešo kalbėjimo baimės priežastį, gilinomės į mano dabartį ir vaikystę. Neliko nė vieno akmens. Kalbėjomės apie visas mano gyvenimo sritis – nuo šeimos iki darbo ir mano savęs jausmo iki santykių. Atsivėręs jautiesi pažeidžiamas, tačiau Johnsonas klauso su didele empatija. Hipnoterapijos paskyrimą lyginčiau su terapijos seansu, bet jis atrodo labiau tiriamasis (tiesą sakant, hipnoterapija turi didesnį sėkmės procentą nei kognityvinė elgesio terapija ). Kalbėdamasi per šiuos pagrindinius gyvenimo ramsčius, kaip juos vadina Johnsonas, jai suteikiamas pritaikytas požiūris į hipnoterapijos garsą, kurį ji įrašys mano susitikimo pabaigoje.
Kai kalbėjome apie mano tikslus ir apie tai, kaip noriu jaustis po hipnoterapijos, taip pat ruošiantis mano viešo kalbėjimo renginiui, Johnsonas papasakojo, kaip galime būti linkę žaisti tam tikrų situacijų „dėžutes“, nesvarbu, ar tai būtų praeities prisiminimas, ar ateities užbėgimas. Supratau, kad mintyse kartojau tam tikrus prisiminimus arba nerimauju dėl ateities – iš tikrųjų niekada nebuvau iki galo, o tai vargina! Dalis mano pasąmonės gydymo buvo pripažinti, kada šios mintys kilo, jas užgniaužti ir pakeisti neigiamą požiūrį. Kitaip tariant, galite pasirinkti, ar norite pakartoti tą atminties dėžutės rinkinį, ar galite to nedaryti. Mūsų mintys yra tik tokios – mintys – bet gana dažnai savo mintis galime susieti su savęs ar asmenybės jausmu, o taip nėra.
Johnsonas paaiškino, kaip mūsų mintys yra atskaitos taškai, kurie formuoja mūsų elgesį ir gilesnes vidines tikėjimo sistemas. Mūsų mintys, pvz. „Jau žinau, kad būsiu toks nervingas šio pristatymo metu“, turi įtakos mūsų jausmams (nervintumo ir beviltiškumo užuominos), kurie vėliau veikia mūsų emocijas. labas, nerimas – tai savo ruožtu mūsų kūne išskiria „kortizolio kokteilį“. Tai hormonas „kovok arba bėk“, kuris būtų tikrai naudingas, jei bėgtumėte nuo liūto, tačiau šiuolaikiniais scenarijais, pavyzdžiui, pateikdami bauginančią prezentaciją, jaučiate nerimą ir nervingumą, o mano atveju mano balsas dreba, plaka širdis ir mano gerklė, tarsi užsidarytų savyje. Tada tai veda į gilias emocijas, giliau įsišaknijusią mūsų pasąmonės dalį, kurioje sukuriame vidines tikėjimo sistemas („Man niekada nepasiseks viešai kalbėti“). Pažiūrėkite, kaip greitai mūsų mintys gali virsti sniegu? Kaip iškalbingai sako Johnsonas: „Proto kokybė yra mūsų gyvenimo kokybė“.
Kai atėjo hipnoterapijos įrašas, atsiguliau ant sofos su ausinėmis ir užsimerkiau, kai Johnsonas pradėjo įrašą, kurio klausiausi gyvai ir klausysiuosi kitas tris savaites. Garso įraše jos balsas padeda įsivaizduoti, kaip fiziškai įžengiate į pasąmonę (mano atveju aš ėjau į gražų mišką) ir perjungiame tas giliai įsišaknijusias vidines tikėjimo sistemas, kurias dažnai patiriame vaikystėje. Iš pradžių buvo sunku išjungti (nerimauti, ar tai tikrai veikia? ), bet po kelių akimirkų galėjau nesunkiai susikaupti, o klausytis buvo labai atpalaiduojanti. Johnsonas taip pat patikina, kad net jei manote, kad nieko nevyksta, garsas iš naujo sujungia pasąmonę, sukurdamas naujus neutralius kelius jūsų smegenyse. Po mūsų seanso aš tai traktavau kaip kasdienę pilateso treniruotę savo pasąmonei prieš pristatymą, klausydavausi jos kiekvieną vakarą, kad padėtų sukurti stipresnius protinius raumenis ir perrašyti pasenusias tikėjimo sistemas, kurių laikiausi. Kadangi Johnsonas tikrai pritaiko garsą jums, visas sunkus darbas atliktas už jus. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai klausytis.
Kai pagaliau pasirodė mano darbo pristatymas, turiu pripažinti, labai jaudinausi. Kai ruošiausi pristatyti, širdis daužėsi krūtinėje, bet klausydamas įrašo pastebėjau mąstysenos pokytį ir galėjau atpalaiduoti savo mintis, taigi ir kūną, todėl nepatyriau nei stipraus balso drebėjimo, nei gerklės užrišimo. Po to pajutau didžiulę palengvėjimo bangą, kad padariau tai be jokių problemų, o dabar galiu tai padaryti.
Geresnio supratimo apie tai, kaip mūsų kasdienės mintys, nesvarbu, kokios didelės ar mažos, formuoja mūsų požiūrį į save, man pakako, kad pastebėčiau neigiamas mintis prieš joms įsibėgėjant, ir supratau, kiek šios mintys siautė mano galvoje prieš hipnoterapijos seansą. Tačiau kiekvieną dieną klausydamas garso įrašų su dėkingumu pagerinau tai, kaip aš jaučiuosi kasdien, ir tai turėjo įtakos ir kitose mano gyvenimo srityse. Žinoma, tai gali netikti visiems, bet jei norite išspręsti problemą ir išnaudojote daugybę galimybių, iš savo patirties sakyčiau, kad tai tikrai verta pagalvoti. Johnson gydymas man patiko tai, kad ji taip pat dalijosi sveikatingumo šaltiniais, knygomis ir kvėpavimo metodais, kurie taip pat pasitarnautų man, todėl tikrai jaučiau, kad ji taip pat gydė mano baimę viešai kalbėti 360 laipsnių požiūriu kartu su hipnoze. Žinau, kad skamba hiperboliškai apibūdinti ką nors, kas keičia gyvenimą, bet aš lyginčiau hipnoterapiją su ja. Taigi, jei galvojate išbandyti hipnoterapiją, sakyčiau, imkitės to, ir aš negalėjau pakankamai rekomenduoti seanso su Johnsonu.
Įsigykite mano gerovės rutiną:
Prieš klausydamasis savo hipnoterapijos garso įrašo vakarais, prieš miegą papurkšdavau jį ant pagalvės, kad paskatinčiau gerai išsimiegoti.
Kvėpavimo pratimus lydi šis naudingas aromaterapinis ritinys, kurį lengva įsimesti į krepšį akimirkoms, kai man reikia ramybės.
Susitariau su savimi, kad vakarais išsijungsiu ir paskaitysiu knygą, taip pat visada mėgstu atsipalaiduoti, kol dega žvakė.
Patvirtinimai yra neįtikėtinai galingi, kad pakeistų mūsų tikėjimą savimi, sukurdami naujus neuroninius kelius.
Vonios druskos tapo sveikintinu priedu prie mano sekmadienio vakaro vonios ritualo, kad nubrėžčiau gerus ketinimus atkurti praėjusią savaitę.
Toliau pasitikėkite mumis – šie 7 geros savijautos patarimai garantuoja nuotaiką
Sužinokite daugiau: psichikos sveikata