Pasaulyje yra dviejų tipų abs: six-pack abs ir Paige Hathaway abs. Hathaway turi ne tik vieną labai plyštą skrandį, bet ir yra kūno rengybos guru ir Instagram influenceris. 2011 m. ji pirmą kartą pradėjo užsiimti kūno rengyba ir per mažiau nei metus nuo 300 sekėjų „Instagram“ tinkle tapo daugiau nei 500 000 sekėjų.
Šiandien ji dalijasi fitneso patarimais ir sunkvežimiu motyvacijos su daugiau nei keturiais milijonais atsidavusių sekėjų, taip pat dirba tokių prekių ženklų kaip F45 Training ambasadore. Smalsiai (ir, tiesą sakant, šiek tiek nustebusiam) apie tai, ko reikia norint suformuoti tokį kūną kaip Paige, paprašėme jos tiksliai pasakyti, kaip atrodo jos savaitinis maisto ir kūno rengybos dienoraštis. Tai tikrai ne tai, ko tikėjomės.
Slinkite, kad sužinotumėte Paige Hathaway dietą ir mankštą.
Nuotrauka, kurią paskelbė
Pusryčiams turiu…
' Juodųjų pupelių burito arba augalinis baltymų kokteilis su augaliniais baltymais, mišriomis uogomis, linų pienu, probiotikais ir dviem kaušeliais žalumynų.
Pietums turiu…
„Pietūs dažniausiai yra baltymai, angliavandeniai ir daržovės. dažnai aš Turėsiu daržovių baltymų paplotėlį, saldžiąsias bulves ir daržoves arba baltos žuvies taco su mišriais žalumynais.
Mano mėgstamiausi sveiki užkandžiai yra…
' Aš valgau maždaug šešis kartus per dieną, susidedantį iš trijų ar keturių pilnų valgių ir dviejų ar trijų užkandžių. Aš paprastai užkandžiauju kažkuo, pavyzdžiui, žemės riešutų sviesto bananų įvyniojimais (tortilijomis, bananais ir žemės riešutų sviestu), humusu ir daržovėmis arba naminiu tzatziki padažu su graikišku jogurtu arba baltymų kokteiliu su riešutų sviestu ir vaisiais. jei aš Jei trokštu ko nors saldaus, aš gaminu chia pudingą sumaišydama 1/3 puodelio baltųjų chia sėklų, 1 1/2 puodelio riešutų pieno (man patinka migdolų arba kokosų), 2 šaukštus klevų sirupo, 1/2 šaukštelio vanilės ir šaukštelį baltymų miltelių.
Kai gaminu namuose, gaminu…
„Žuvies tacos. 1/2 puodelio be pieno arba graikiško jogurto, 2 šaukštus smulkintos šviežios kalendros, 2 šaukštus šviežių laimo sulčių ir 1 jalapeño sumaišau virtuviniu kombainu. Tada ant silpnos ugnies keptuvėje sumaišau: 1 1/2 arbatinius šaukštelius paprika, 1 1/2 arbatinio šaukštelio ekologiško cukraus, 1 arbatinio šaukštelio džiovinto raudonėlio, 3/4 arbatinio šaukštelio česnako, 1/2 šaukštelio druskos, 1/2 šaukštelio maltų kmynų ir 1/2 arbatinio šaukštelio čili pipirų. Žuvis (tilapijos filė) užtrunka po 3 minutes iš kiekvienos pusės. Patiekiu su tortilijomis be glitimo (arba suvynioti į salotas, kad būtų galima pasirinkti mažai angliavandenių) , naminė gvakamolė ir pomidorai.
Mano eiti į treniruotę yra…
'Aš treniruojuosi F45 ! „F45 Training“ yra komandinė, funkcinė mokymo priemonė, kurioje didžiulis dėmesys skiriamas trims pagrindiniams veiksniams: motyvacijai, naujovėms ir rezultatams. Naudojant F45 (F reiškia funkcinį), jokia programa niekada nekartojama, todėl kiekviena treniruotė yra unikali patirtis.
Nuotrauka, kurią paskelbė
Mano savaitės kūno rengybos rutina apima…
'Aš treniruojuosi least five days a week consistently at F45. It's a completely different style of workout to any class you'll find out there; the principle is to maximize your output with the most efficient and effective workout possible. The Tabata/ HIIT /intervalinis treniruočių stilius, suporuotas su nuolatiniais funkciniais judesiais su maksimaliais laikotarpiais (paprastai apie 30–40 sekundžių) su poilsio laikotarpiais (nuo 10 iki 20 sekundžių) yra tai, kas iš tikrųjų verčia mane prakaituoti ir matyti fenomenalius rezultatus!
Šiuo metu naudojamos kūno rengybos programos yra…
„Aš naudoju kalorijų skaičiavimo programas. Mano du mėgstamiausi yra MyFitnessPal (nemokamai) ir Mitybos specialistė (nemokamai).'
Atsigaunu po treniruočių…
' Atlieku visą dieną – tempimo ir putplasčio ritinėlį, o po to lengvą kardio treniruotę, kad išstumčiau pieno rūgštį iš raumenų, kurie ką tik suskilo nuo tempimo! Šis procesas yra toks pat svarbus kaip ir mankšta.
Nuotrauka, kurią paskelbė
Geriausias būdas pagerinti rezultatus po treniruotės yra…
' Valgykite po treniruotės su baltymais ir angliavandeniais, kurie pagerins glikogeno kaupimąsi ir raumenų baltymų sintezę. Vartojimas santykiu 3:1 (angliavandenių ir baltymų) yra praktiškas būdas tai pasiekti.
Mano didžiausias grožio patarimas po treniruotės yra…
„Mano sporto krepšyje visada laikau veido valymo servetėles – tai taip paprasta, kaip „Neutrogena“ veido servetėlės (5 USD), kurias galite įsigyti iš „Target“.
Nuotrauka, kurią paskelbė
Aš atrandu sveikiausius variantus bet kuriame meniu...
' Laikantis tik kelių taisyklių: nevalgyti pieno produktų (daugiausia sūrio), prašyti užpilų ir padažų prie šono, užsakyti patiekalą keptą (ne keptą), reikalauti troškinto, o ne troškinto garuose, gerti vandenį ar nesaldžius gėrimus.
Mano geriausi kokteilių ingredientai yra…
' Aš naudoju augalinius baltymus tik savo miltelių baltymų šaltiniui, tačiau tai gali būti sudėtinga, nes skirtingai nei gyvuliniai baltymai, ne visi augaliniai baltymai yra visaverčiai baltymai. Sojų baltymai yra vienas augalinės kilmės aukštos kokybės visaverčių baltymų šaltinis. Grūdai, kuriuose yra visų nepakeičiamų aminorūgščių ir yra visaverčiai baltymai, yra quinoa ir burnočiai. Man patinka maišyti augalinės kilmės baltymų miltelius, karobų miltelius, migdolų sviestą ir linų pieną.
Nuotrauka, kurią paskelbė
Mano alternatyvios sveikatos guru yra…
„Kas savaitę lankausi pas chiropraktiką, nes gera stuburo sveikata yra tai, kas užtikrina tinkamą jūsų kūno funkcionavimą! Atlieku korekcinį skoliozės darbą kartu su stuburo atjauninimu. Taip pat manau, kad aktyviems žmonėms labai svarbu bent kartą per mėnesį pasidaryti giliųjų audinių masažą. Masažai mažina ūminį uždegimą, kurį sukelia per didelis raumenų krūvis, ir padeda sumažinti sustingimą, skausmą ir uždegimą.
Kitas: diena išdykusio triatlonininko gyvenime.
AtsisakymasŠis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas jūsų gydytojo ar kitų medicinos specialistų patarimams. Visada pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei turite klausimų, susijusių su sveikata.
