Kaip sukurti miegą skatinančią rutiną prieš miegą savo mažyliui

Rutina prieš miegą yra viena iš seniausių ankstyvos vaikystės tradicijų. Tačiau tik 2009 m. mokslininkai patvirtino, kad nuspėjamų žingsnių sekimas prieš miegą padeda mažiems vaikams greičiau užmigti ir rečiau pabusti.

Rutina prieš miegą yra svarbi, nes ji nustato miego toną, aiškina Lauren Lappen, Mommy's Reviews sertifikuota miego konsultantė. Ji priduria, kad nuspėjami modeliai padeda vaikams jaustis saugiai. Jie supranta įvykių seką ir tai padeda atsipalaiduoti.

5 idealios prieš miegą rutinos elementai

Siekite apie 30 minučių . Jūsų kūdikio smegenims ir kūnui reikia ramaus laiko, kad jis užmigtų. Maždaug 30 minučių prieš miegą jie išlaiko užduotį ir padeda miegoti, kol jie pervargsta. Kai rutina trunka per ilgai, lengva nukrypti nuo kelio arba jūsų mažylis gali susinervinti ir nesiprieš eiti miegoti.

Laikykitės nuoseklumo . Mažiems vaikams sekasi nuspėjama rutina. Stenkitės kiekvieną kartą atlikti tuos pačius veiksmus ta pačia tvarka, net kai keliaujate. Siekite apie penktą valandą nakties – pavyzdžiui, apsirenkite pižamą, išsivalykite dantis, paskaitykite knygą, užsidėkite miego maišą ir dainuokite dainą prieš miegą. Už miegas , galite šiek tiek sutrumpinti rutiną, pavyzdžiui, praleisdami pižamą ir dantų valymą.

Padėkite savo mažyliui atsipalaiduoti . Jūsų mažyliui, kaip ir jums, reikia laiko atsipalaiduoti nuo savo dienos. Venkite linksmybių ar bet ko, kas juos jaudina. Vietoj to būkite ramūs ir tylūs, kad jų kūnas galėtų pasiruošti miegui.

Sutelkite dėmesį į juos . Tyrimai rodo, kad vaikai greičiau užmiega, kai prieš miegą sulaukia ramios, kantrios, dėmesingos priežiūros. Prieš miegą jausdamiesi matomi ir susiję su tėvais ar globėjais, jie jaučiasi ramesni ir saugesni. Protestai prieš miegą dažnai yra susiję su dėmesio ieškojimu, todėl stenkitės visą savo dėmesį sutelkti į juos.

Įtraukite knygą ar dvi . Remiantis vienu tyrimu, kai skaitymas yra dalis prieš miegą, maži vaikai miega vidutiniškai 26 minutėmis ilgiau. Lappenas rekomenduoja turėti nedidelį knygų pasirinkimą ir leisti vaikui pasirinkti vieną ar dvi. Tai puiki galimybė jiems išsakyti savo nuomonę. Gerai, jei jie kiekvieną vakarą renkasi tas pačias knygas. Mažus vaikus paguodžia nuspėjamumas, todėl pažįstamos istorijos skaitymas gali nuraminti, ypač prieš miegą.

Sužinokite daugiau apie tyrimą

Mindell J.A.; Telofskis L.S.; Wiegand B.; Kurtz E.S. (2009). Naktinė miego rutina: poveikis mažų vaikų miegui ir motinos nuotaikai . Miegas, 32 (5), 599–606.

Mindell, J. A., Milling, L., Cardon, M. A., Miego higienos raidos aspektai: 2004 m. Nacionalinio miego fondo „Miegas Amerikoje“ apklausos išvados . Miego medicina, 10 (7), 771-779.