Jei jūsų mažylis kiekvieną rytą atsibunda auštant arba jam sunku užmigti naktį, jo miego vietai gali tekti antrą kartą pažvelgti. Tyrimai rodo, kad vaiko miego aplinka gali stipriai paveikti jo miego kokybę. Kai kurie vaikai yra jautresni aplinkai nei kiti.
1. Praleiskite naktinę šviesą
Jūsų mažylis greičiausiai yra per mažas, kad bijotų tamsos, ir jam dar neturėtų prireikti naktinės šviesos. Kaip ir saulė, dirbtinė šviesa gali paveikti jūsų kūdikio miego ir pabudimo ciklus arba cirkadinį ritmą. Apsvarstykite galimybę uždengti mažus kūdikių monitoriaus ir kitų elektroninių prietaisų lemputes elektros juostele; uždėkite rankšluostį ant švytinčio laikrodžio arba išimkite jį iš kambario. Norėdami pratęsti miegas ir išvengti ankstyvo rytinio pabudimo, pabandykite naudoti tamsinančias užuolaidas.
2. Laikykite vėsioje pusėje
Tyrimai rodo, kad šiltas kambarys iš tiesų gali sutrikdyti vaiko miegą. Dauguma ekspertų rekomenduoja palaikyti kambario temperatūrą nuo 65 iki 72 laipsnių pagal Farenheitą. Jei gyvenate karštame klimate, į kambarį įdėkite ventiliatorių ir švelniai aprenkite mažylį – šiltą naktį gali pakakti sauskelnių ir marškinėlių.
3. Padėkite žaislus prieš miegą (bet leiskite jiems išlaikyti meilę)
Jūsų mažyliui gali būti sunkiau įsikurti, jei iš savo lovelės ar lovos mato linksmų dalykų, su kuriais galima žaisti. Valymą galite įtraukti į jų kasdienybę prieš miegą. Pasakykite „labanakt“ jų žaislams ir užmigdykite juos kur nors nepastebimoje vietoje.
Galbūt leisite savo mažyliui laikyti iškamšą, antklodę ar kt mielas palengvina atsiskyrimą nuo jūsų naktį. Dabar, kai jiems daugiau nei metai, jie gali miegoti su specialiu komforto objektu.
4. Blokuokite foninį triukšmą
Daugelis namų prieš miegą girdi foninį triukšmą – kaimynai kalbasi gatvėje, kažkas plauna indus, kitame kambaryje groja televizorius. Jei jūsų namuose yra triukšmo, gali padėti balto triukšmo mašina arba ventiliatorius. Rami muzika taip pat gali padėti jūsų mažyliui užmigti, tačiau laikui bėgant gali formuotis įprotis.
Sužinokite daugiau apie tyrimą
Kohyama, J. (2021). Vaikų miego kokybei įtakos turintys veiksniai . Vaikai , 8 straipsnio 2 dalis, 122.
Richdale, A.L., Miego higienos veiksnių ir mažų vaikų, sergančių autizmo spektro sutrikimu ir be jo, tyrimas . Autizmo spektro sutrikimų tyrimai , 57, 154-162.
